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关节炎的预防方法具体有几点

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不知道大家有没有发现,很多长途司机因为长时间的坐在驾驶座内,日常活动时间比较少,所以患上关节炎这种疾病的几率也要比正常人高出很多,如果长途司机想要保证自己能够拥有健康的身体,远离这种疾病的话,那么就要了解对于这种疾病的预防方法,我们今天就请专家来介绍一下吧!

 


 

转转头:开车时颈部肌肉会长时间处于紧张状态,容易发生痉挛,或使颈椎关节发生错位,可能形成颈椎关节炎。驾驶者在开车间隙,如等交通灯时,头部向左右各转10次左右,可有效预防关节炎的发生。

调调温:关节炎的形成与空气湿度有很大关系。当周围温度过低,空气潮湿时,会很容易形成关节炎。因此驾车时,在预防关节炎上既要考虑车里的通风情况,又要把握好车内温度,温度太低时,要调节车内暖风。

有坐姿:当踩踏板距离、背部倾斜不合理时,容易令脊椎生理曲度不正常,形成腰椎关节炎,或腰椎间盘膨出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要。身体不要长时间朝一个方向倾斜,驾驶一两个小时后休息一下,调整驾驶座位,弯腰、踢腿、做深蹲五六次。还可自我按摩腰肌,用指掌横向或纵向推腰肌各30次左右。

影响关节健康的四个误区

越运动越健康,过度运动能严重损害关节健康。以膝关节为例,在走路时它所承受的重量是体重的4倍,在登山和上楼时增大为7倍。运动过度,关节间软骨会因为过度摩擦而受损,轻则可导致关节炎,重则可造成股骨头坏死。

运动与体重无关,体重增加可使关节负担加重。关节的负重在走路时是体重的4倍,在登山时是体重的7倍。体重每增加1千克,上楼时关节负担就会增加8千克。所以,控制体重对保护关节具有重要作用。建议大家在合理饮食的基础上,注意多吃五谷杂粮、蔬菜和水果,适量摄取肉和蛋类,严格控制油脂的摄取。

只要能走,就尽量别扶拐杖。实际上,扶手杖能减少15%的关节负荷。如果以100年来计算,就等于能使关节多用15年。但是使用手杖要讲究方法,比如右侧下肢有病的人要用左手扶手杖。

患病后只选保守治疗人们通常会对关节手术抱有恐惧心理,即使出现了问题也愿意采取保守治疗,对手术关节镜或关节置换都不敢尝试。

专家为我们介绍了影响我们关节健康的是个误区,很多人都觉得是越运动越健康,运动和自己的体重无关,或是长时间进行复合型的关节运动,这些想法其实都是错误的,都有可能会导致我们患上关节炎这种疾病,所以大家如果想要拥有健康的身体,还是应该要纠正自己的这些错误观念。

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