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肩周炎患者的常见保健方法

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提到肩周炎很多的人都非常的担心,因为这种疾病一旦出现之后,还会造成肩关节活动量受到影响,这些严重地影响到患者的生活,平时大家需要注意这种疾病的发生,并且在日常生活当中,应该注意一些治疗方法,有效地进行保健,平时也要注意自己的活动量,要注意科学地进行诊断,那么,肩周炎的常见保健方法都有哪些?


 

1、屈肘甩手患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2、手指爬墙患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到很大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

3、体后拉手患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4、展臂站立患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到很大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

5、后伸摸棘患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至很大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

6、梳头患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

7、头枕双手患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

8、旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

预防肩周炎要注意些什么呢?

(1)从青年时期做起,积极主动参加体育锻炼,持之以恒。如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等,都是很好的预防锻炼方法。

(2)防止持续性过久的风吹。尤其是夏天,天气炎热,出汗过多。如果汗后,在风扇下或阴凉通风处,在肩部外露情况下,吹风过久,很容易导致肩周炎的发生。所以,在温暖或炎热的季节,要防止持续性过久的风吹。

(3)防寒。加强冬季保暖,晚上睡觉时防止肩关节外露。

(4)雨淋后,应立即洗热水澡,以达周身微微汗出为宜。

(5)常居寒湿之地或从事煤矿井下工作,要采取劳动保护措施,防寒防湿,避免过度劳伤肩关节。

(6)在日常生活中,应小心谨慎,避免外伤。如受外伤,应立即治疗。

(7)防止或延缓退行性变的发生。大量统计资料表明,肩周炎的发病均与静、老、伤、寒有关。静,指少动。老,指退变。是该病的主要内因。所以,要防止该病的发生,就必须从年轻时代起坚持体育锻炼,防止或延缓退行性变的发生。

相信大家对于疾病并不陌生,在日常生活当中,应该健康进行生活。平时大家需要注意调理方法,而且要注意患者的活动量,有效增强身体素质,并且在日常生活当中大家应该注意活动,有效进行按摩,避免造成疼痛,带来更多影响,患者应该注意肩部的调理。

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