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肩周炎日常锻炼,这些项目正合适!

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肩周炎又叫“寒凝肩”,是发生在肩关节周围软组织的一种无菌性炎症,大多数是由于肩部受凉或外伤后引起肩关节的疼痛或活动受限。以前肩周炎好发于50岁以上的女性,所以又叫“五十肩”。但是现在患肩周炎的病友却越来越年轻化,三十几岁患肩周炎的已不足为奇了。
 
下面介绍的这几种锻炼方法,不仅可以预防肩周炎,对于已经患上了肩周炎的病友,也能起到一定的辅助治疗作用。总结一下其实主要是做肩关节的三个轴向活动,用健康的肢体带动患肢进行各种练习。一起来看看,具体是那些方法吧!
 

1.摇肩法
忍痛尽量伸直双手做大回环动作,幅度由小到大,速度由慢到快,次数由少到多。做了顺时针方向再做逆时针方向,每天坚持数次。

2.下垂摆动法
第一,躯体前屈,放松肩关节周围肌腱,然后两臂做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。第二,直腰稍做休息放松,再持1~2公斤物体做下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动30~50次。运动时若产生疼痛或诱发肌肉痉挛应立即停止。

3.体后拉手法
自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4.“爬墙”法
手指贴墙做爬树运动,上下反复6~12次,每天坚持数次。

5.展臂法
站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到更大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行30次左右。每天3~5次。头枕双手法病友仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部,先使两肘尽量内收,然后再尽量外展,30次左右。每天进行3~5次。
 
需要注意的是:已经患上肩周炎的病友在进行这些锻炼的时候,运动强度应衡量一下自身的接受能力,千万不要强行活动肢体,所做的每一项运动皆应该控制在所能够承受的疼痛范围之内。以免因为过度拉伸,加重了病友的病情或是造成身体其它部位的损伤。
 
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