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上班族要当心坐骨神经痛啦!

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坐骨神经痛是青少年朋友们比较易发的疾病,特别是女性,还有有过腰椎病史以及一些久坐工作的上班族,比如一些长期从事文秘、编辑等白领女性,正是由于其长时间缺乏运动和不良的工作习惯等等造成了坐骨神经痛,因此,上班族需要警惕患上坐骨神经痛。

专家介绍正常人体的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龙骨)则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。然而,现在的办公椅大多是直背的,再加上使用电脑时双手向前伸,以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。

对于这种坐出来的坐骨神经痛,先要注意纠正坐姿,好在办公椅上放一个小靠垫。另外,每小时应该站起来走动,不但可达到放松颈椎和腰椎的目的,还减了肥。电脑操作时,还要确保坐时整个脚掌着地,不要经常翘二郎腿,这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外,平时还要多进行体育运动,比如游泳,就可以很好地锻炼腰背肌。

专家表示要想预防坐骨神经痛,平时要注意保持正确的站姿,坐姿,睡姿,以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性,好能改穿平底鞋,实在难以割舍,也应将鞋跟高度限制在4厘米以下,切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞,因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。

一年四季注意保暖和锻炼,有的时尚女性入冬以后,依旧每天一袭短裙,蹬着高筒皮靴在寒风凛冽中行走。当臀部的臀小肌冻伤后肿胀,压迫坐骨神经后,同样可能引起疼痛。由于保暖是重要的原则,所以寒气逼人时更要保护好双腿。这种保暖不限于在冬天,一年四季都要注意,否则即使暂时不会患此病,中年以后各种病也会不断找上门来。
 
专家提醒大家预防坐骨神经痛,还应该积极进行功能性锻炼。每天早起进行退后走,或俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿同时有节奏地往上翘。或者采取仰卧位,头部和两腿贴地,有节奏地把腹部向上挺。
 
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